UA-80077055-1
DOLAR 8,8733
EURO 10,3844
ALTIN 495,82
BIST 1.384
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Sağanak Yağışlı
İstanbul
23°C
Sağanak Yağışlı
Çar 22°C
Per 22°C
Cum 21°C
Cts 19°C

Spora başlamadan önce dikkat etmemiz gereken 3 altın kural!  

Spora başlamadan önce dikkat etmemiz gereken 3 altın kural!   

Yazıma başlamadan önce; bana burada yazma fırsatı veren Spor Meydanı Ailesi’ne teşekkür ederim. Farklı branşlardan kıymetli akademisyen hocalarımız ve diğer değerli yazarlar ile aynı ortamda bulunmaktan gurur duyuyorum. Spor, sağlık ve beslenme ile ilgili yazılarımı köşemde siz değerli okuyucularımız ile paylaşmaktan mutluluk duyacağım. En çok merak edilen bilgileri, en çok sorulan soruları ve güncel bilgileri köşemden takip edebilirsiniz.

SPORA BAŞLAMADAN ÖNCE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ!

Eskisi kadar genç olmadığınızı düşünüyorsunuz, sağlık sorunlarınız başladı, kilo almaya başladınız, dik durmakta zorlanıyorsunuz ve sonunda spora başlamaya karar verdiniz. İşte size spora başlamadan önce dikkat etmeniz gereken 3 altın kural.

SAĞLIK TARAMASI

Spora başlamadan önce eğitmeninize kendiniz ile alakalı vereceğiniz sağlık bilgileri doğru ve güvenli egzersiz için çok değerlidir.Bu yüzden sağlık kontrolüne girmenizde fayda var.

-Kardiovasküler(kalp-solunum) kontrolü

Özellikle orta yaşlı kişiler için kardiovasküler kontrol yapılması sağlık açısından çok önemlidir. Amerikan Spor Hekimleri Derneği’ne göre aşağıdaki 2-3 madde ve fazlası sizi ilgilendiriyor ise spora başlamadan önce doktora görünmenizde fayda var.

Sigara içmek

Kolesterol seviyesinin yüksek olması

Şeker hastalığı(ilaç kullanılıyor değerler normal olsa da)

Tansiyon hastası olmak(ilaç kullanılıyor değerler normal olsa da)

Spor yapmamak

Şişmanlık,obezite

Erkeklerde 45 yaşın üzerinde olmak, Kadınlarda 55 yaşın üzerinde olmak.

Eğer ailenizde erkeklerde 55, kadınlarda ise 65 yaşından önce kalp krizi veya buna bağlı ölüm var ise tüm kurallar değişir. Çok genç ve sağlıklı olsanız dahi yukarıdaki maddelerden hiç birisi yoksa bile direkt doktora görünmelisiniz. Çünkü yüksek risk içeren gruptasınız.

-Ortopedik kontrol

Geçmek bilmeyen kas, eklem ağrılarınız var ise ilgili bölümden bir doktora görünmelisiniz. Rahatsızlığınız var ise bunu spor eğitmeninize iletmenizde fayda var. Böylelikle eğitmeniniz size uygun bir egzersiz programı ayarlayabilir.

2-UYGUN EKİPMAN, KILIK KIYAFET

Spor yapılan yere, zeminegöre uygun ayakkabı seçimi:

Ayak yapınıza veya branşa uygun ayakkabı seçmek çok önemlidir. Örnek; basketbol için bileklikli ayakkabı giymek, squash için tabanları kaymayan ayakkabılar, bisiklet veya koşmak için uygun ayakkabılar tercih edilmelidir.

Branşa uygun kıyafet:

Koşmak için uygun şort, kayak yapıyorsanız kask, paten kayıyorsanız dizlik, yüzmek için uygun mayo seçimiözenle yapılmalıdır.

Havaya, iklime göre seçilen uygun kıyafetler:

Aşırı soğuk veya sıcak havalarda veya yüksek rakımlarda spor yapmak zorunda kalabilirsiniz.Sağlığı ve performansı korumak için ve vücut ısısını koruyacak malzemeler, yağmurluklar, termal kıyafetler, koruma gözlükleri vb dikkatle seçilmelidir.

Doğru ekipman seçimi:

Kullanılan malzemelerin kişiye uygun seçilmesi, tenis oynayan kişinin eline göre raket seçmesi, bisiklete binen kişinin sele yüksekliğini boyuna göre ayarlaması sağlık ve performans açısından önemlidir.

3-EĞİTMEN SEÇİMİ

Hangi branşı yaparsanız yapın eğitmeninizi doğru seçin. Egzersizin doğru, güvenli ve verimli olması ancak deneyimli ve eğitimli eğitmenler ile mümkündür. Yeni başlayanlar için egzersiz çok kolay, çok basit, çok güvenli olmalı ve herkesin yapabileceği şekilde düzenlenmelidir. Egzersizin yavaş yavaş artan bir şekilde planlanması,buna göre düzenlenmesi gereklidir. Eğer yeni başladıysanız veya uzun süre ara verdiyseniz,spor yaparken hissettiğiniz zorluk derecesinin ilk başlarda çok kolay veya kolay olması gerekir. Bunu ancak bunun eğitimini almış, mesleki bilgisi olan ve branşında deneyimli eğitmenler ile yapabilirsiniz.

Bol hareket etmeye,kaliteli uyumaya, yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin.

Sağlıklı haftalar dilerim.

 

YORUMLAR
  1. Avatar of Nevin Kaya Şenkal Nevin Kaya Şenkal dedi ki:

    Bilgilerinizi bizimle paylaşıp,daha çok kişiye ulaştırdığınız için teşekkürler..

  2. Avatar of Ekin Şentürk Ekin Şentürk dedi ki:

    Kalemine yüreğine sağlık👍🏻Önemli hususlara değinmişsin dikkate almak gerekir✅

  3. Avatar of Hüsnü Erkek Hüsnü Erkek dedi ki:

    Değerli bilgiler, süpersin Ömer Hocam.

  4. Avatar of Özlem Özlem dedi ki:

    Spora yeni başlayan biri olarak verdiğiniz bilgiler çok faydalı oldu. Emeğinize sağlık.

  5. Avatar of Anonim dedi ki:

    Verdiğiniz bilgileri çok faydalı buldum. Spora yeni başlayacak biri olarak yazdıklarınızı dikkate alacağım. Teşekkür ederim.

  6. Avatar of Dilay Naz Aslan Dilay Naz Aslan dedi ki:

    Çok faydalı bilgiler emeğinize sağlık 👏🏻😇

  7. Avatar of Nuran Kablan Nuran Kablan dedi ki:

    Cok değerli bilgiler cok tesekkur ederim hocam

  8. Avatar of Begim Yücesoy Begim Yücesoy dedi ki:

    Genel hatlarıyla ele alınmış çok güzel bir yazı, tebrikler hocam👏🏻

  9. Avatar of Anonim dedi ki:

    Elinize sağlık hocam çok faydalı ve herkesin okuması gereken bilgiler

  10. Avatar of Seda Seda dedi ki:

    Her sedanter bireyin okuması gereken doğru bildiğimiz yanlışları güncellemede fazlasıyla yön vereceğini düşünüyorum

  11. Avatar of Titi Titi dedi ki:

    Hocam alttaki benim yorumum unutmuşum ismi hafıza içinde varsa paylaşın malum👴🏼

  12. Avatar of Anonim dedi ki:

    Hocam ibretlik bir paylaşım olmuş her zaman uyguluycaz.

  13. Avatar of Efe Serinyel Efe Serinyel dedi ki:

    Çok değerli bilgiler herkesin okuması, uygulaması gereken şeyler. Elinize sağlık hocam 🙂💪

  14. Avatar of Mesut Mesut dedi ki:

    Cok faydalı. Kaleminize sağlık hocam

  15. Avatar of Çağdaş Çelik Çağdaş Çelik dedi ki:

    Sporu, eğitmenlerin dışında kendi başına yapmaya çalışanların kesinlikle okuması gereken bir yazı. Emeğine sağlık Ömer hocam. Sen yazıyorsun insanlar öğreniyor. Yolla gelsin 🤜🤛

  16. Avatar of Berat Duyanlı Berat Duyanlı dedi ki:

    Çok Faydalı, Emeğinize Sağlık🙏🏼

  17. Avatar of Mahir sarıkaya Mahir sarıkaya dedi ki:

    Değerli ve çok faydalı bilgilerinizi aktardığınız için teşekkürler hocam 😊

  18. Avatar of Sportmen31 Sportmen31 dedi ki:

    Kıymetli bilgiler, süpersin Ömer hocam. Sevgiler💐

  19. Avatar of Murat Aras Murat Aras dedi ki:

    Harika bir yazı bilgi için teşekkürler