İyi Hissetmek için

Gün içerisinde hepimiz belirli olayların içinde koşuşturup duruyoruz. İşe gidiyoruz, eve geliyoruz, çocukların okulu, aile içi problemler, bir türlü arkadaşlarla denk getiremediğimiz o buluşma derken koskoca bir döngünün içinde devinip duruyoruz. Bunlarla beraber gelen duygusal çalkantı göz ardı edilmemeli. Sonuçta en nihayetinde hepimizin istediği yegâne şey: iyi hissetmek.

İpek Ünlü

Hayat, önceden planlanmış, tahmin edilebilir ve doğrusal ilerleyen bir çizgi değil. Çıkışları olduğu gibi inişleri de var. Bazen hiç tahmin edemeyeceğimiz olaylar sonucunda öyle şeylerle karşılaşırız ki, hazmetmekte güçlük çekeriz. İçimizdeki o hissin ne olduğunu bilemeyiz ama bir şeyler iyi gitmez. O hissiyatın tam olarak ne olduğu bir soru işaretidir. Böylece daha iyi hissedebilmek adına bir arayış içine gireriz ama bir türlü istediğimiz dinginliğe ulaşamayız. Aldığım eğitimlerde karşıma çıkan, sonuçları alanında uzman psikologlar tarafından sıklıkla dile getirilen ve benim de çok etkilendiğim bir araştırma bu dinginliğe ulaşmak için bizlere ışık tutuyor. Kaliforniya Üniversitesi’nde 2007 yılında yapılan bu araştırma duyguları kelimelere dökmenin oldukça önemli olduğunu vurguluyor (Lieberman, et al., 2007). Beyin görüntüleme tekniklerinin (fMRI) kullanıldığı araştırmada, katılımcıların duyguları adlandırmadıklarında beyindeki duygusal tepkilerin oluşmasında önemli rolü olan özellikle de tehlike anında aktif olan, stresin artışını haber veren amigdalanın oldukça aktif olduğu gözlenmiş. Ne zaman ki katılımcılar duyguları kelimelerle ifade edip adlandırmışlar amigdala aktivitesinde düşüş görülmüş. Kısacası, bireyin kendini daha iyi hissedebilmesi adına duygusal farkındalığa sahip olması ve duygularını kelimelerle ifade etmesi iyileştirici nitelikte.  

Peki iyi hissetmek için neler yapılabilir? 

• Günlük tutun. Ne hissettiğinizi yazabileceğiniz bir defteriniz olsun ya da bilgisayarınızda not tutun. İçinizden geçenleri, hissettiklerinizi aktarın. Kelimelere dökmek size iyi gelecektir. Yazdıklarınızı güvenli bir yerde muhafaza etmeyi unutmayın, böylece yazdıklarınız sadece sizde kalacak ve sizi daha rahat hissettirecektir.
• “To do list” yani yapılacaklar listesi tutun. Hedeflerinizi listeleyin. Listelediğiniz hedeflerin yere basan, ulaşılabilir hedefler olmasına özen gösterin. Çünkü listeyi tamamlamak sizi motive edip daha iyi hissettirecektir. 
• Dua edin. Kötü hissedilen ya da kaygı durumlarında o döngüyü kırmak adına dua etmek, temennilerde bulunmak size o anki durumun içinden çıkmak adına yardım edecektir. Manevi olarak da sizi yalnız hissettirmeyecektir.
• Sarılın. Sevdiklerinize kucak açın ve onlara kocaman sarılın. Otomatik olarak bedeninizde oksitosin hormonu devreye girecek ve sevdiklerinizle temas halinde olmak, iyi hissetmenize katkıda bulunacaktır.
• Şükredin, fark edin. Sizi iyi hissettiren şeyleri gözlemleyin ve onlara şükredin. Her sabah uyanıyor ve yeni bir güne başlıyor olmak bile bir şükür sebebi ya da market görevlisi ile samimi bir sohbet gerçekleştirmek. Şükretmek için büyük nedenlere ihtiyacımız yok. İsterseniz gün içinde bunları not edebilirsiniz de. 
• Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Gün içerisinde hareket etmeyi, masa başında çalışıyorsanız molalar verip kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Besleyici ve kaliteli beslenmeye özen gösterin. Ve en önemlisi kaliteli uyku uyuyun. Uyumadan önce, yoğun ve stresli işler yapmayın, sakin yatağa girin. Olabildiğince, alkol, kahve ve çay gibi beyni uyarıcı maddeleri tüketmemeye özen gösterin. Unutmayın, sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.
• Paylaşın. İçinizden geçen duyguları, yaşadıklarınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla ya da bir uzmanla paylaşın. 

Daha iyi hissettiğiniz güzel bir hafta geçirmeniz dileğiyle.