Spora başlamadan önce dikkat etmemiz gereken 3 altın kural!  

Yazıma başlamadan önce; bana burada yazma fırsatı veren Spor Meydanı Ailesi’ne teşekkür ederim. Farklı branşlardan kıymetli akademisyen hocalarımız ve diğer değerli yazarlar ile aynı ortamda bulunmaktan gurur duyuyorum. Spor, sağlık ve beslenme ile ilgili yazılarımı köşemde siz değerli okuyucularımız ile paylaşmaktan mutluluk duyacağım. En çok merak edilen bilgileri, en çok sorulan soruları ve güncel bilgileri köşemden takip edebilirsiniz.

SPORA BAŞLAMADAN ÖNCE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ!

Eskisi kadar genç olmadığınızı düşünüyorsunuz, sağlık sorunlarınız başladı, kilo almaya başladınız, dik durmakta zorlanıyorsunuz ve sonunda spora başlamaya karar verdiniz. İşte size spora başlamadan önce dikkat etmeniz gereken 3 altın kural.

SAĞLIK TARAMASI

Spora başlamadan önce eğitmeninize kendiniz ile alakalı vereceğiniz sağlık bilgileri doğru ve güvenli egzersiz için çok değerlidir.Bu yüzden sağlık kontrolüne girmenizde fayda var.

-Kardiovasküler(kalp-solunum) kontrolü

Özellikle orta yaşlı kişiler için kardiovasküler kontrol yapılması sağlık açısından çok önemlidir. Amerikan Spor Hekimleri Derneği’ne göre aşağıdaki 2-3 madde ve fazlası sizi ilgilendiriyor ise spora başlamadan önce doktora görünmenizde fayda var.

Sigara içmek

Kolesterol seviyesinin yüksek olması

Şeker hastalığı(ilaç kullanılıyor değerler normal olsa da)

Tansiyon hastası olmak(ilaç kullanılıyor değerler normal olsa da)

Spor yapmamak

Şişmanlık,obezite

Erkeklerde 45 yaşın üzerinde olmak, Kadınlarda 55 yaşın üzerinde olmak.

Eğer ailenizde erkeklerde 55, kadınlarda ise 65 yaşından önce kalp krizi veya buna bağlı ölüm var ise tüm kurallar değişir. Çok genç ve sağlıklı olsanız dahi yukarıdaki maddelerden hiç birisi yoksa bile direkt doktora görünmelisiniz. Çünkü yüksek risk içeren gruptasınız.

-Ortopedik kontrol

Geçmek bilmeyen kas, eklem ağrılarınız var ise ilgili bölümden bir doktora görünmelisiniz. Rahatsızlığınız var ise bunu spor eğitmeninize iletmenizde fayda var. Böylelikle eğitmeniniz size uygun bir egzersiz programı ayarlayabilir.

2-UYGUN EKİPMAN, KILIK KIYAFET

Spor yapılan yere, zeminegöre uygun ayakkabı seçimi:

Ayak yapınıza veya branşa uygun ayakkabı seçmek çok önemlidir. Örnek; basketbol için bileklikli ayakkabı giymek, squash için tabanları kaymayan ayakkabılar, bisiklet veya koşmak için uygun ayakkabılar tercih edilmelidir.

Branşa uygun kıyafet:

Koşmak için uygun şort, kayak yapıyorsanız kask, paten kayıyorsanız dizlik, yüzmek için uygun mayo seçimiözenle yapılmalıdır.

Havaya, iklime göre seçilen uygun kıyafetler:

Aşırı soğuk veya sıcak havalarda veya yüksek rakımlarda spor yapmak zorunda kalabilirsiniz.Sağlığı ve performansı korumak için ve vücut ısısını koruyacak malzemeler, yağmurluklar, termal kıyafetler, koruma gözlükleri vb dikkatle seçilmelidir.

Doğru ekipman seçimi:

Kullanılan malzemelerin kişiye uygun seçilmesi, tenis oynayan kişinin eline göre raket seçmesi, bisiklete binen kişinin sele yüksekliğini boyuna göre ayarlaması sağlık ve performans açısından önemlidir.

3-EĞİTMEN SEÇİMİ

Hangi branşı yaparsanız yapın eğitmeninizi doğru seçin. Egzersizin doğru, güvenli ve verimli olması ancak deneyimli ve eğitimli eğitmenler ile mümkündür. Yeni başlayanlar için egzersiz çok kolay, çok basit, çok güvenli olmalı ve herkesin yapabileceği şekilde düzenlenmelidir. Egzersizin yavaş yavaş artan bir şekilde planlanması,buna göre düzenlenmesi gereklidir. Eğer yeni başladıysanız veya uzun süre ara verdiyseniz,spor yaparken hissettiğiniz zorluk derecesinin ilk başlarda çok kolay veya kolay olması gerekir. Bunu ancak bunun eğitimini almış, mesleki bilgisi olan ve branşında deneyimli eğitmenler ile yapabilirsiniz.

Bol hareket etmeye,kaliteli uyumaya, yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin.

Sağlıklı haftalar dilerim.