DOLAR 16,7832
EURO 17,4971
ALTIN 976,05
BIST 2.443,77
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 28°C
Açık
İstanbul
28°C
Açık
Pts 29°C
Sal 29°C
Çar 29°C
Per 28°C

40’tan sonra spor  

40’tan sonra spor   
28.10.2019
11.371
A+
A-

Sporu hayatımıza dahil etmek her uzmanın altını çizdiği bir durum. Peki sporu hayatımıza dahil etmek için bir yaş sınırı var mı? Mesela 40’ından sonra profesyonel gibi koşup, hareket edebilir miyiz? Yoksa kendimizi riske mi atarız? Tüm bunların cevabını Fulya Ayak Cerrahi Merkezi Kurucusu Op. Dr. Selim Muğrabi verdi.

Spora başlamaya karar verin 40 yaş civarı biri neler yapmalı?

Adım adım spora giden yol belli aslında. Ortopedik muayene, kardiyolojik muayene, diyet…

Bunların yaptırdıktan sonra artık detay testler yaptırılıp, performansı ölçmek, arttırmak için testler devreye giriyor. Bunların içinde oksijen seviyesini ölçtürmek gibi detay işlemler var.

40 yaşına kadar hiç spor yapmamış, bu yaştan itibaren yapmaya karar veren birini neler bekliyor?

İlginç bir veri var, 40 yaşından sonra spor yapmaya başlayan insanlar, normalden daha az sakatlanıyor. Çünkü o yaş civardaki insanlar, öğrenmeye açık ve yarışma kapasitelerini öğrenerek arttırmaya hevesliler. Bu da tedbirli olmalarını getiriyor. Gençler hırslı ve düşünmeden hareket edebiliyor. Bu da sakatlanmalarını kolaylaştırıyor. 40 yaş üstü insanlar, kendilerine çok iyi bakıyorlar ve az sakatlanıyorlar. Bu insanların az sakatlanma yöntemlerini ortaya çıkarıp, gençlere örnekleme olarak sunacağız. Sadece sakatlanma da değil, diğer hastalıklara yakalanma riskleri de az. İyi öğren ve az sakatlan yöntemi nasıl uygulanır bunu araştırmak gerekiyor. Iron yapan insanların yaş ortalaması yüksektir mesela. Mental ve fiziki olarak kendilerini daha iyi hazırlıyorlar. Elbette sporu bilinçli yapanlardan söz ediyorum. Çünkü bilinçli yapmaya karar verdiğinde biri, bunu özel bir eğitmen vasıtasıyla, beslenmesi, uyku düzenini ayarlayarak yapıyor.

Detay testlerden söz ettiniz. Onlar neler?

Dolaşımda olan oksijenin ne kadarını kullandığını ölçen bir sistem var. Oksijen kullanımı her açıdan önemli. Normalde bu değer yüzde 25’lerde, spor yapanlarda yüzde 50’lere ulaşıyor. Ironman’lerde yüzde 75’lere yükseliyor. VO2 max seviyesi önemli. Bu seviyen iyi değilse, sakatlanma, hastalanma sıkıntıları yaşıyorsun. Gençliğinde spor yapmış biri ara verse de, spora kolay dönüyor. Daha kolay yanıt alıyor. Hiç spor yapmamak başlamamak için bahane değil.

 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.