UA-80077055-1
DOLAR 9,3028
EURO 10,8434
ALTIN 530,75
BIST 1.430
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
18°C
Parçalı Bulutlu
Per 17°C
Cum 19°C
Cts 19°C
Paz 18°C

Spor ve Beyin İlişkisi

Spor ve Beyin İlişkisi

Karşınıza sizi hem fiziksel olarak hem de psikolojik olarak güçlendirecek, daha iyi ruh hali, daha fazla enerji ve daha iyi odaklanmayı sağlayan bir şey olduğunu söylesem çok merak edersiniz değil mi? Üstelik ihtiyacınız olan tek şey, kendiniz ve kendinize ayırdığınız biraz zaman. Bahsettiğim şey elbette ki, spor ve egzersiz yapmak.

Spor ve egzersizin bireylerin günlük rutinlerinde yer alması, bireylerin hem fiziksel hem de ruh sağlıklarını korumak ve güçlendirmek için önemli.  Aynı zamanda spor yapmanın kişilerin daha iyi sosyalleşebilmelerine ve iletişim kurmalarına da olanak sağlıyor. Hatta fiziksel aktivitenin ve sporun, bireyin hayat kalitesini olumlu yönde etkilediğini gösteren araştırmalar da mevcut (Fox,1999).

WendySuzuki

Professor Wendy Suzuki

Kuşkusuz, spor ve egzersiz yapmanın beyin üzerinde de birtakım etkileri var. New York Üniversitesi’nde nörobilim ve psikoloji profesörü olan Dr. Wendy Suzuki, egzersiz yapmanın beynimiz için yaptığımız en iyi şey olduğunu söylüyor. Ve bunun nedenlerini yaptığı bir konuşmasında 3 maddeyle özetliyor.

Bunlardan birincisi, egzersizin etkisinin beynimizde anında gerçekleşiyor olması. Beynimizi bir laboratuvar gibi düşünün. İçinde, beyin hücreleri arasında iletişimi sağlayan birtakım kimyasallar bulunur. İşte yapılan her fiziksel egzersiz sonrası, dopamin ve seratonin dediğimiz günümüz tabiriyle mutluluk hormonlarının düzeyi anında yükseliyor. Güzel bir yürüyüşün ardından ya da spor salonundan çıktıktan sonra hissedilen o hafiflik ve güzel hissiyat işte tam da bu yüzden.

İkincisi, spor ve egzersiz yapmak beynimizin fizyolojisine ve fonksiyonuna etki ediyor. Dr. Suzuki kendi yaptığı çalışmaların sonucunda beynin hafızadan sorumlu olan kısmının yani hipokampüsün hacminin arttığını ve buna bağlı olarak uzun süreli hafıza kapasitesinin arttığını öne sürüyor. Aynı zamanda, bireylerin dikkat ve odaklanma becerilerinde de artış gözleniyor bu da bize insanı diğer canlılardan ayıran işlevlerin yönetildiği en önemli beyin bölgelerinden ön beynin de sürece dâhil olduğunu gösteriyor.

Son olarak Dr. Suzuki, sporun anında etkilerinin yanında aynı zamanda da uzun süreli sonuçlar da verdiğini, bunun için günlük ve haftalık rutinlerimize mutlaka egzersiz yapmayı ekleme gerekliliğimizin altını çiziyor. Çünkü sporun, yaşa bağlı olarak demans ve unutkanlık gibi hastalıkların oluşumunda, oluşum riskini azaltıcı veya yavaşlatıcı etkisi var (Mumcu ve Mumcu, 2019). Tabi ki, sadece egzersiz yaparak bu hastalıkları tedavi edebilmek mümkün değil ama daha dayanıklı ve sağlıklı bir beyin için fiziksel aktivite oldukça mühim.

Egzersiz Spor

Egzersiz ve spor yapmayı hayatımızın bir parçası haline nasıl getirebiliriz?

İlgi alanlarınızı keşfedin ve deneyin. Size ne iyi gelecek ne hitap edecek araştırın. Bir spor salonuna üye olmayı da tercih edebilirsiniz, yürüyüş yapabilirsiniz ya da tercihiniz bisikletten yanadır, karar sizin.

Küçük hedeflerle başlayın. Daha yeni yürüyüşe başlamış bir bireyin, ertesi hafta kilometrelerce koşmasını beklemek çok da gerçekçi olmayabilir. Bu da motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir. O yüzden koyulan hedeflerin gerçekçi ve yapılabilir olması sporda devamlılığı sağlamak ve istenilen hedefe ulaşabilmek açısından önemli.

Beraber egzersiz yapabileceğiniz arkadaşlar edinin. Çevresel destek oldukça kıymetli. Sosyal hayatınızdan sevdiğiniz birisinin size eşlik ediyor olması ve yeni arkadaşlıklar kurmak süreci daha keyifli hale getirebilir. Böylece daha farklı spor dallarını da beraber deneyimleyebilirsiniz.

Egzersiz Spor 2

Zaman ayırın. Günlük rutinde olmayan şeyleri, rutine eklemek zor geliyor olabilir. Yoğun bir hayat temposu da zaman ayırmayı iyice güçleştirebilir. Ama mümkün. Örneğin hem köpeğinizi gezdirip hem de tempolu yürüyüşünüzü yapabilirsiniz. Ya da işten sonra, yorgunluğunuzu atmak için egzersiz yapabilirsiniz.

Daha aktif ve hareketli bir yaşam için, günlük aktivitelerinizi bu yönde değiştirin. Otobüsten bir durak erken inin, asansör yerine merdivenleri tercih edin ya da çocuklarınızın top oyununa siz de dahil olun.

Zihin ve beden bir takım gibidir, unutmayın. Egzersiz ile kendinize yapacağınız yatırım hem fiziksel hem de zihin sağlığınız için oldukça kıymetli. Kendinizi ihmal etmediğiniz, daha iyi baktığınız bir hafta olsun.

Sevgiyle kalın.

YORUMLAR
  1. Avatar of Yılmaz Altınok Yılmaz Altınok dedi ki:

    Çok güzel ellrrine sağlık

  2. Avatar of Samet Samet dedi ki:

    Çok güzel eline sağlık

  3. Avatar of Mehmet Mehmet dedi ki:

    ruhsal ve fiziksel sağlığın bizim için ne derece önemli olduğunu anlaşılır ve akıcı bir dille anlatmışsınız.
    Teşekkürler.

  4. Avatar of Dinç Dinç dedi ki:

    Tebrikler yine akıcı ve güzel bir yazı.

  5. Avatar of Zeki Zeki dedi ki:

    Tebrikler yine güzel bir yorum

  6. Avatar of Meliha Meliha dedi ki:

    Tebrik ederim güzel bir yazı

  7. Avatar of Mıstık Mıstık dedi ki:

    Çok güzel ve akıcı bir yazı

  8. Avatar of Dilek Dilek dedi ki:

    Her hafta heyecanla bekliyorum yeni yazılarınızı kaleminize sağlık

  9. Avatar of Anonim dedi ki:

    Muhteşem bir yazı olmuş ellerine sağlık

  10. Avatar of Sezai ÖZEL Sezai ÖZEL dedi ki:

    Günlük yaşamımıza o kadar dokunan bir yazı ki, etkilenmemek olası değil. Yazıyı okuyanların yarından başlayarak küçük küçük günlük spor etkinliğine başlaması kaçınılmaz olur. Kalemine,yüreğine sağlık.👏👏👏
    Okuyanlara:🏃🤸🚣🏊🤽🚴⛹️🏊🏋️ seç, hemen başla diyor yazı. Bedensel, tinsel sağlığınız için. Siz bilirsiniz 🥰

  11. Avatar of Anonim dedi ki:

    Güzel olmuş..

  12. Avatar of LEVON GİRİTLİYAN LEVON GİRİTLİYAN dedi ki:

    Büyük Bir Keyifle Okudum, Emeğinize Sağlık .

  13. Avatar of Rezan Rezan dedi ki:

    Kaleminize sağlık…

  14. Avatar of Mustafa Mustafa dedi ki:

    Yazılarınız hayatın rutininden çıkmaya spor yapmaya motive ediyor elinize emeğinize sağlık yeni yazılarınızı merakla bekliyorum👏👏👏👏

  15. Avatar of Enver Enver dedi ki:

    Makalenizin ilk cumlesiyle ne guzel aciklamissiniz konunun onemini…gunluk rutin olmasi…cok tskler

  16. Avatar of Ayşe YENİDÜNYA Ayşe YENİDÜNYA dedi ki:

    Elinize emeğinize sağlık. Motivasyonumuzu arttırdınız.

  17. Avatar of Anonim dedi ki:

    Spor ve egzersiz yapmaya motive ediyor. Elinize dilinize ve kaleminize sağlık.

  18. Avatar of Eleni Eleni dedi ki:

    Kaleminize sağlık

  19. Avatar of Savaş Savaş dedi ki:

    👏👏👏👍